In de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) wordt het lichaam gezien als een dynamisch systeem waarin balans essentieel is voor gezondheid. Eén van de meest besproken disbalansen in TCM is het fenomeen damp. Maar wat is damp precies, welke klachten kan het veroorzaken, en hoe kan een gerichte aanpak via voeding bijdragen aan een betere gezondheid? In dit blog lees je alles over damp en hoe een consult in gezonde voeding kan helpen om dit probleem aan te pakken.

Wat is Damp volgens de Chinese Geneeskunde?
Damp is een concept dat verwijst naar een vorm van Qi stagnatie in het lichaam. Het ontstaat wanneer het lichaam vocht niet goed kan verwerken of afvoeren, waardoor overtollig vocht blijft hangen. In TCM wordt damp vaak gekoppeld aan een zwakke spijsvertering, met name een disfunctie in de Milt en Maag – twee organen die in de Chinese geneeskunde een sleutelrol spelen bij de verwerking van voedsel en het omzetten van voedingsstoffen in energie (Qi).

Damp kan zich op verschillende manieren uiten, waaronder:

• Een zwaar, loom gevoel in het lichaam.

• Problemen met de spijsvertering, zoals een opgeblazen buik, diarree of obstipatie.

• Vermoeidheid

• Concentratieproblemen

• Overgewicht of vochtophopingen (oedeem)

• Vocht en schimmel in lichaamsholtes (neus, oor, vagina)

Volgens TCM wordt damp vaak veroorzaakt door slechte voedingsgewoonten, zoals het eten van te veel suiker, vet of koud voedsel, en een gebrek aan beweging. Maar er zijn ook externe factoren, zoals een vochtige omgeving, die bijdragen aan de vorming van damp.

 Voeding als sleutel tot een rustige buik

Een van de meest effectieve manieren om damp te verminderen, is via voeding. Door bewuste keuzes te maken in wat je eet en drinkt, kun je de Milt versterken, de spijsvertering ondersteunen en damp verminderen. Hieronder wat tips:

Voedingsmiddelen die damp verergeren:

• Koude en rauwe voedingsmiddelen: zoals rauwe salades, koude dranken en ijs. Deze belasten de Milt en verminderen de spijsverteringskracht.
• Zware, vette gerechten: Gefrituurd voedsel en gerechten met veel vet of suiker dragen bij aan de vorming van damp.
• Zuivelproducten: Kaas, melk en yoghurt worden in TCM vaak gezien als “slijmvormend” en kunnen damp verergeren. Vooral als het in combinatie met elkaar gegeten wordt, dus suiker en zuivel mengen. Denk aan een witte boterham met hagelslag, chocomelk met slagroom, smoothies van rauw fruit met zuivel.
  
  

Voedingsmiddelen die damp kunnen verhelpen:

• Warme, gekookte maaltijden: kies voor verse soepen, stoofpotten en gestoomde gerechten om de spijsvertering te ondersteunen.
• Kruiden en specerijen: gember, kardemom en kurkuma hebben verwarmende eigenschappen die damp helpen verminderen.
• Voedingsmiddelen met een drogende werking: gierst, adukibonen en mungbonen worden in TCM aanbevolen om overtollig vocht af te voeren.
• Bittere groenten: witlof, boerenkool en rucola helpen om damp af te breken en ondersteunen de leverfunctie.
• Verder wordt aanbevolen: walnoten, paardenbloem, citroenschil, kamille-/ frambozenbladthee, brandnetel, alfalfa, linzen.

Hydratatie, maar met mate

Hoewel het belangrijk is om gehydrateerd te blijven, kan overmatige consumptie van water, met name koud water, de spijsvertering belasten. Drink liever warme dranken, zoals heet water, gemberthee of muntthee, om de Milt te ondersteunen. Max. 2 koppen kruidenthee per dag! De rest bestaat uit warm water.

Overige leefstijlfactoren 
Hoe moe je ook bent, het helpt om in beweging te komen en je Qi stroom op gang te brengen! Ga lekker bewegen zoals wandelen, fietsen, yoga. Het hoeft niet meteen met een hoge intensiteit, put jezelf niet uit. Maar helemaal stil zitten zorgt voor meer Qi stagnatie. Verder is het belangrijk om te eten op regelmatige tijdstippen, en het aantal eetmomenten op een dag te beperken naar 3-4 per dag. Ook een social-media detox kan helpen, het aantal prikkels dat je op een dag krijgt moet je ook zien te ‘verteren’. Als je het op dat vlak wat rustiger aan doet zorg je ervoor dat de Milt niet overvraagt wordt.

Samenwerken aan jouw vitaliteit

In de Chinese geneeskunde wordt vaak gezegd: “Een sterke Milt zorgt voor een gezond lichaam.” Door bewust te kiezen voor voeding die jouw spijsvertering ondersteunt, kun je niet alleen damp verminderen, maar ook je algehele vitaliteit verbeteren. Heb je last van een zwaar gevoel, spijsverteringsproblemen of andere klachten die wijzen op damp? En wil je je voedingspatroon eens onder de loep nemen? Dan kan een persoonlijk consult een wereld van verschil maken. Tijdens een persoonlijk consult wordt er gekeken naar jouw specifieke situatie, klachten en leefstijl. Je krijgt advies op maat over welke voedingsmiddelen je het beste kunt vermijden en welke juist bijdragen aan herstel en balans. Op basis van TCM-principes ontvang je een voedingsplan dat afgestemd is op jouw behoeften.  Samen brengen we jouw lichaam weer in balans.

Plan nu jouw consult en zet de eerste stap naar een gezonder, energieker leven!
Mail naar info@nathalieverdult.nl voor een afspraak of meer informatie.